正しい歩き方によるメリット
歩き方について書きます。歩くということは普段からすることです。この歩き方が正しい歩き方かそうでないかによって身体の影響、そして見た目に大きな差が出てきます。ただしい歩き方をするだけでＯ脚が矯正されたり、下半身のぜい肉が取れたりします。歩き方が下半身だけに影響すると考えるのも甘い考えです。下半身の影響は上半身にまできますので、正しく歩くと姿勢がよくなって猫背が解消されたり、腰痛や肩こり、背骨のゆがみさらには冷え性までもよくなることがわかっています。見た目としても姿勢がよくなることによって胸がきれいに見えたり、顔がすっきり見えるといった効果があります。逆に正しくない歩き方をすると反対の症状がでます。毎日のことなので正しい歩き方を是非身につけ、美しい体になってください。
正しい歩き方
歩き方は人それぞれ違います。正しい歩き方にも完璧というものはありません。人それぞれ筋力も違えば、関節の長さも違うからです。なんでここでは全ての人全般に当てはまるアドバイスをします。これを守って頂くだけでもずいぶんと歩き方は改善され、十分な効果が現れます。まず頭の先から引っ張られるような感覚であごを軽く引き、軽く胸を張って普段前に出気味な頭の位置を重心の位置までもどし、首や肩の負担を軽減させます。。そして下っ腹を上に持ち上げるようにお腹に力を入れます。これは腹横筋を刺激させ、大腰筋の位置を整えます。足を踵から着地させます。そしてスムーズに体重移動をさせ、最後に足の親指で強く地面を蹴り、次の一歩に進めます。
1日の適切な歩く時間
大事なことは続けることです。いきなり無理して、始めると長持ちはしません。現代人は交通が発達しているということもあり歩く距離は減っています。まずは1日15分歩くことから始めましょう。慣れてきたら30分ぐらいまで伸ばしましょう。ダイエットも兼ねてウォーキングをする方は運動開始から20分以降が脂肪燃焼期間なので20分以上がんばりましょう。歩くスピードとしては少し息が上がる程度が望ましいです。体重やスピードのよって違いますが、30分程度歩くと200kcal〜300kcal程度消費します。少ないように感じますが、1日の摂取カロリーの10％程度は消費します。ダイエットが成功する確率は高いと思います。